OHANA通信vol.26オートファジーダイエット
皆様お久しぶりでぇす🏝
OHANAいんちょです。先日OHANAの患者様F田様に「GW中にお暇な時間があったのでブログ読みました」と嬉しいお声を頂き、最近はブログ作成しないんですか？の声に一念発起‼️久しぶりにアップしちゃいます✌🏽
最近は夏が近くなって来たこともあり患者様からダイエットに関する質問が多いので、OHANAいんちょも実践して体重も1ヶ月で2.5kg落ちた方法を教えちゃいます。
下記の記載はあくまでオートファジーダイエットのみです。本来ならオートファジーと共に筋トレや有酸素運動や食べ方、食べ物、食べる順番が必要です。その辺は長〜〜〜くなるのでまた改めてアップしますのでお楽しみに♪
それではオートファジーダイエットについてです。
ダイエットをするために「断食」や「ファスティング」にトライする方が増えてきています。中でも最近注目を集めているのが「16時間ダイエット」。耳にしたことがある患者様も多いのではないでしょうか？
最近話題の「16時間ダイエット」とは？
16時間ダイエットの最大の特徴は、1日のうち「8時間」の中で食事を済ませる点です。16時間断食を行い、残りの8時間内は好きなものを食べてもいいとされています。8時間という制限があるため、1日3食から2食へと食事回数を減らすことで摂取カロリーを抑えやすくなったり、ダラダラ食べを防ぐ効果が期待できます。他にも、様々な効果が期待されているそうです。
「8時間は好きなものを食べていい」と言われると、ちょっと気が楽になりますね。でも、ここで注意したいのは「好きなだけ食べていい」ではないこと。16時間ダイエットでしっかり成果を出すためにも、守っておきたい基本のルールをご紹介します。
うっかりやると逆効果！16時間ダイエットのNG行動と対処法
8時間の間、暴飲暴食してしまう
8時間は何を食べてもいいとはいえ、お菓子や甘い飲み物も解禁して暴飲暴食を続けていては、むしろいつもより摂取カロリーが多くなってしまうことも。これだと体重は減るどころか増えてしまいますね。
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。16時間ダイエット中も食事バランスと摂取カロリーは意識しましょう。
断食明けの1食目に、高カロリーのものや油ものを食べる
断食明けは、空腹のあまりついガッツリしたメニューに手を出してしまいたくなりますよね😁でも、断食後の1食目は、消化に時間がかかり、臓器にも負担がかかる脂質が多い油ものやドカ食いをすることはなるべく控えたいところです😅
消化にいいスープ・お味噌汁や植物性タンパク質を含む納豆や豆腐など和食中心にすると、脂質も抑えられますよ👍🏽
断食中に甘い飲み物やカフェインを摂取する
断食中の空腹に耐えられず、甘い飲み物🧃やコーヒー☕️を飲んで気を紛らわせている方もいらっしゃるかもしれません。甘い飲み物は糖分が多く含まれ、血糖値を急上昇させカラダに脂肪つきやすくしてしまうので、断食中は控えたいですね😊
また、コーヒー☕️などカフェインを多く含むものは、断食中は胃に負担がかかりやすいので、ノンカフェインのものを選ぶかカフェインが少ないお水やお茶🍵がおすすめです👍🏽
自分のライフスタイルに合わせて取り入れよう
16時間ダイエットは、ライフスタイルによっては実施が難しいこともあると思います。1日のスケジュールの都合上、食事時間を8時間に収めることが難しい場合は、まずは10時間など都合のつけやすい設定から始めてみて、少しずつ調整してみてはいかがでしょうか。
また、断食中どうしても空腹が耐えられないときは、素焼きのナッツ類や無糖のヨーグルトを食べるのはOKです。ただし、食べすぎると断食の効果が少なくなってしまうので、200kcal以下を目安に。
自分なりのスタイルにアレンジしながら、無理なく続けられるコツを見つけていきましょう。
ちなみにOHANAいんちょの1日のルーティーンは朝食は食べません。夕飯がOHANA接骨院終了後(19:30受付終了)自宅で夕飯を作って食べると夕飯スタートが平均20:00頃、食べ終わりが21:00頃なので朝起きても消化できてないためかお腹が空いていません😁
お昼はOHANA接骨院午前中受付終了後13:00〜13:30頃から昼食スタートなので前日夕食終了時刻21時〜翌日昼食スタート時刻13時までに16時間空いちゃうんです✌🏽ナチュラルにオートファジーできてるんです😆
OHANAの皆様もオートファジーダイエットでコロナ禍落ち着いたら、夏はプールや海で男性はブーメランパンツで女性はビキニ👙で周りに見せつけてあげましょう‼️セクハラ訴訟は受け付けませんよ🤣🤣
またまた長くなってしまいそうなので、おしまい✌🏽
OHANAいんちょがお送りしました。mahalo🏝
